6 Exercícios Físicos que mais emagrecem

Exercícios simples que podem ser realizados em casa, podem auxiliar no emagrecimento e na busca pela boa fora.




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Se você pretende entrar em forma, além da alimentação saudável, praticar exercícios físicos é primordial para ter uma qualidade de vida e fazer as passes com o espelho. Vamos citar três tipos de exercícios para que você dê início a novos hábitos para adquirir uma ótima forma física.

Exercícios que queimam gordura abdominal

A gordura abdominal é a grande vilã em perca de peso. O que devemos ficar atentos é que não adianta só realizar uma alimentação adequada, exercícios localizados além da perca da gordura, fazem com que a musculatura se fortaleça.

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Esculador cruzado

Coloque as duas mãos no chão e se apoie em um dos pés, com o tronco em repouso, jogue uma das pernas para o lado oposto, fazendo pelo menos 15 movimentos e descansando 2 minutos. Faça a repetição com a outra perna.

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Esse exercício além de queimar a gordura abdominal, endurece a musculatura das pernas,

Chutes tesoura

Esse exercício é muito eficaz, mas deve começar de uma forma bem sutil, pois exige uma maior flexibilidade. Deite no chão, deixe a coluna reta, acomode sua cabeça, para que ela fique um pouco inclinada, levante uma das pernas e estique até onde consegui, o objetivo é que o calcanhar alcance o chão.

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Esse movimento de tesoura deve ser repetido com a outra perna, em um intervalo de 5 minutos. Faça repetições de 20 movimentos, descanse 3 minutos e faça três séries, com ambas as pernas.

Exercícios aeróbicos que mais perdem calorias

Corrida

A corrida é o melhor exercício para perder calorias e gordura localizada. Tem grandes benefícios para o sistema cardíaco e respiratório, previne doenças como osteoporose e estimula a resistência muscular.

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Para começar a correr se alongue de forma correta, comece andando rapidamente depois corra pequenos trechos. Escolha um tênis próprio para esse tipo de atividade física. Vale lembrar que escolher terremos retos para correr, auxilia na execução da atividade.

Spinning

O exercício de Spinning necessita de uma bicicleta, que pode ser ergométrica ou para passeios. Na academia, com a orientação de um profissional de Educação Física sente na bicicleta e realize movimentos de para pedalar.

spinning

Após um aquecimento de 15 minutos, levante da cadeira e faça um movimento em um ângulo de 90 graus, ou seja, você ficará de pé e irá pedalar a bicicleta. Sempre tenha cuidado com a postura. De início, faça 10 minutos. Após isso, aumente a frequência de acordo com o seu ritmo.

Exercícios que mais emagrecem na academia

Bicicleta no chão

Deite-se no chão e mantenha a coluna vertebral reta, erga as duas pernas na altura do seu peitoral e imite movimentos de pedalar.

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Procure fazer com as pernas alinhadas para um melhor aproveitamento do exercício. Faça movimentos repetidos 30 vezes, descanse, e retorne em cinco repetições.

Agachamento

Flexione o joelhos e coloque as mãos por de trás da nuca, fazendo movimentos repetitivos com o quadril e flexionando os joelhos, mantenha sempre a postura da coluna vertebral e movimente somente os músculos abdominais e das pernas. Para começar faça séries de 15 movimento, descanse dois minutos e repita o exercício no mínimo três vezes.

agachamento

Atenção: Faça alongamentos preventivos antes de começar qualquer exercício físico. Se frequenta academia, sempre recorra ao profissional de Educação Física. Ao realizar os exercícios em casa, pratique com calma e no seu ritmo, para não ocasionar nenhuma lesão. Assista o vídeo a seguir, que relata a importância dos exercícios físicos.

Publicado por Veronica
Revisado em 05/10/2017

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