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3 dicas de alimentação infantil saudável

Hábitos saudáveis na infância refletem em uma vida adulta promissora, por isso cuidados com a alimentação e exercícios são fundamentais.

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Que a alimentação  é uma grande preocupação dos pais, isso é indiscutível. Porém a alimentação saudável passa a ser colocada em discussão.

Para isso listamos três principais dicas para uma alimentação saudável dos pequenos juntamente com os bons hábitos alimentares da família.

Cardápio e receitas

Que legumes e verduras, carnes magras e ingerir pouca gordura é o ideal para qualquer alimentação, isso todos nós sabemos.

Entretanto a infância é regrada de doces, guloseimas e nos últimos tempos com poucas brincadeiras que exigem atividade física, essa junção de fatores podem ocasionar problemas como a obesidade infantil.

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A primeira dica é fazer com que seu filho aprenda a importância de todos os alimentos, conheça sabores diferentes, e essa prática da descoberta deve ser realizada mais cedo possível, logo na primeira infância, por volta dos seis meses de idade.

Ao introduzir novos alimentos após a amamentação, evite o uso de açúcar e gorduras. Dê preferência para as frutas e sucos naturais.

Claro que no início dessa nova descoberta alimentar, a criança irá torcer o nariz, entretanto insista em oferecer diversos alimentos, com diversas formas de preparo. Isso ajudará a construir o novo cardápio e um novo hábito alimentar.

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Deixe o prato o mais colorido possível, o cardápio variado, procure mesclar refeições com alimentos ricos em proteínas e vitaminas: alimentos como carnes, peixes, ovos, mamão, cenoura, abobrinha, laranja e maçã.

Uma receita prática e simples para uma refeição leve, é um lanche de pão integral, cenoura ralada, peito de peru e queijo branco.

Se preferir, adicione requeijão light. Trocar o peito de peru por frango desfiado ou atum, também é uma excelente ideia. É gostoso e muito saudável.

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Na preparação, peça ajuda para a criança, ela sentirá vontade de comer o alimento que ela mesma está preparando.

Lembre-se que essa dica de receita é para um lanche da tarde, não para uma refeição principal como um almoço, por exemplo.

Horários específicos e várias refeições

O ideal é realizar pelo menos seis refeições diárias. Ensinar a importância de respeitar os horários corretos e o intervalo de três em três horas.

Ao realizar as refeições procure um ambiente calmo, sentado à mesa e sem barulhos.

A televisão, computadores e celulares desligados. Se possível, reúna a família juntamente com a criança, para que ela possa se alimentar em um ambiente harmonioso.

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Quando ela já se encontra em período escolar, sentar no refeitório e comer devagar também faz diferença. Procure deixar o lanche divertido, vistoso para que ela sinta vontade de realizar a refeição.

Exercícios físicos para crianças

Em tempos modernos, exercícios tem sido algo pouco frequente na rotina das crianças.

Para manter hábitos saudáveis e uma boa resistência física, além das aulas regulares de Educação Física no período escolar, algumas alternativas podem ser encontradas pelos pais, como acadêmia para crianças, com atividades direcionadas.

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Esportes já conhecidos como futebol, natação, judô e ballet, também fazem uma grande diferença na disposição física dos pequenos.

Lembrando que um passeio no parque, andar de bicicleta ou até mesmo o bom e velho "pega-pega" além de saudável fortalece os vínculos familiares.

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Vale lembrar que tanto na alimentação saudável, quantos nos exercícios a família serve de exemplo para bons hábitos, que os tornarão adultos saudáveis.

Para saber mais, assista o vídeo a seguir:

Publicado por Veronica
Revisado em 20/12/2017

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