Menopausa alimentos que aliviam os sintomas

Menopausa alimentos que aliviam os sintomas

A menopausa é um processo biológico e natural que toda mulher irá vivenciar um dia, o que difere é que algumas sentem seus sintomas mais cedo, outras mais tarde, mas geralmente inicia-se por volta dos 40 anos de idade.
O que mais incomoda as mulheres são os sintomas que a menopausa traz as primeiras a serem observadas são as irregularidades nos ciclos menstruais e o famoso “calorão” que são as intensas ondas de calor, mas a menopausa apresenta outras sintomas como suor noturno, diminuição de desejo sexual, insônia, irritabilidade, ansiedade, cansaço e também a depressão, visto que a menopausa é para algumas mulheres uma das fases mais difíceis, pois atinge tanto a parte física quanto emocional.
Para lidar melhor com a menopausa uma mudança na alimentação poderá ajudá-la a vivenciar essa nova fase, observe:
Grãos, frutas, hortaliças, cereais integrais podem ajudá-la no tratamento, pois são grandes fontes de nutrientes, invista nos alimentos ricos em vitamina D3 que reforça o sistema imunológico e contribui para absorção de cálcio basicamente encontrado nos óleos vegetais, o ácido fólico diminui o risco de câncer de mama e ajuda a repor o DNA, o zinco necessário para as funções ovarianas encontrado nos frutos do mar e em peixes, consuma alimentos com substâncias fitoestrogenas encontradas na soja e seus derivados sua ação no organismo é similar ao hormônio estrógeno.
Vegetais e frutas coloridas como a manga, uva, amora, cenoura, espinafre, tomate, berinjela e brócolis são poderosos antioxidantes que combatem o envelhecimento celular e diminuem consideravelmente os riscos de câncer de mama e do útero.
O consumo de proteínas com alto valor biológico pode evitar o enfraquecimento e diminuição dos músculos, essas proteínas são encontradas nos ovos, aves e carnes bovinas.
Para as ondas de calor consuma alimentos ricos em vitamina E, geralmente encontrados em sementes oleaginosas que são as ricas em óleos vegetais ou nutricionais, ricas também em proteínas, fibras, vitaminas e sais minerais, as mais conhecidas são a semente de linhaça, gergelim, abóbora, castanha do Pará, castanha de caju e noz de macadâmia.
Para combater o mau humor, auxiliar no relaxamento muscular os mais indicados são os alimentos ricos em magnésio, encontrados nos cereais integrais, nos grãos e na beterraba.
Como durante a menopausa há uma diminuição das funções cerebrais da memória e atenção o selênio encontrado na castanha do Pará vem fortalecer essas funções comprometidas, além de ser um importante oxidante.
Que frutas fazem bem já estamos cansadas de ouvir, mas saiba que durante essa fase da menopausa elas tornam-se essências, principalmente as cítricas ricas em vitamina C, excelentes para os hormônios do ovário.
Importante ressaltar que o hormônio estrógeno é essencial ao organismo da mulher, a diminuição deste, além de comprometer o ciclo menstrual, compromete também a conservação dos ossos, a textura da pele que pode perder o brilho e a distribuição de gordura no corpo, por isso algumas mulheres engordam durante a menopausa, pois pode haver um acúmulo de gordura abdominal, portanto é de suma importância que se alimentem de vegetais de cores verdes, leites e derivados que são alimentos ricos em cálcio e pratique exercícios aeróbicos.

         
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Josi
19/07/10


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  1. porfavor tem algo que eu possa beber para relaxar.tenho muita insônia.meus olhos fican tão pessados,fico com medo de tomar remedios para hormonios porque tive na familia cancer de mama,e a minha ginigologista não quis arriscar em me passasr qual a solução.tambem não tenho muita vontatade de fazer sexo.agradeço,se puder me ajudar obrigada.meu esposo não me compriende é um sofrimento

    eneida cristina ferraz da silva
    24/06/13 às 11:44 am
  2. adorei ler esta pagina, pois estou mais tranquila em relaçao o que tou sentindo ha alguns dias e ou meses… é por causa da menopausa acredito. estou mais orientada agora. obrigada.

    vera
    19/06/13 às 5:49 pm
  3. obrigada por me ajudar seguirei a risca esses conselhos paz e luz

    BEATRIZ MOREIRA TORRES
    10/04/13 às 10:37 pm
  4. com qnts anos começa a menopausa ?

    juranice fernandes dos santos
    18/02/13 às 3:38 pm
  5. boa tarde,
    quero saber que faço para acabar o calor da menopausa tenho 42 anos comecei ao 38 já fui em varios ginicologista nem um tem solução só teve um ginicologista mandou eu tomar anticosepcional tomei 4 meses até que melhorei mas e certo ficar tomado anticosepcional mesmo assim não veio minha mestruação que faço por favor ajuda-me

    Marilene
    04/02/13 às 6:17 pm
  6. bom dia, procuro sempremeinformar e na medida do poossivel cuido dessa parte da almentação,queria saber quantos anos dura a menopausa? meu caso,a 20 anos fiz a retirada do utero e ovário esquerdo,devido a uam hemorragia meuu utero abriu e não contraiu mais,estava com 37 anos com 39 anos comecei com climatério minha ginecologistadfez contagem e reposição hormonal durante 10 anos aí começou nodulos nas mamas resolveu parar hoje estou com 57 anos vagina seca libído então distancia dores ao fazer sexo calor não só a noite mas as vezes durante o dia depressiva crises de irritação,não me queixo ao meu marido, ele é meio desligado para saber as vezes o que estou sentindo,nada pode ser feito para melhorar pelo amor de Deus ja vou para sessenta anos e faz vinte que não tenho prazer de viver.

    mary woiciek
    17/05/11 às 9:59 am