Exercícios físicos em casa

Caso não tenha tempo de frequentar uma academia, você tem a opção de praticar alguns tipos de exercícios físicos em casa mesmo.

Exercícios em casa

Todos nós sabemos da importância dos exercícios físicos, além de auxiliar na conquista de um corpo bonito e definido é extremamente importante para uma vida saudável. No processo de redução de peso a flacidez é evitada somente com a prática de atividades físicas e de nada valem as dietas se deixamos de lado os exercícios, diante disso muitas pessoas deixam de se cuidar, pois acreditam que somente nas academias é possível praticar os exercícios, mas saiba que se lhe falta tempo de frequentar uma academia é possível realizar alguns exercícios em casa, confira:

                       

Antes de começar a maratona de exercícios a orientação é procurar um médico para uma avaliação física, não é porque os exercícios serão praticados em casa que devemos ser relapsos com nossa saúde, é fundamental um diagnóstico e um consentimento de um profissional a fim de evitar problemas futuros, como possíveis lesões e dores. O primeiro passo é se organizar com uma rotina diária para a prática das atividades, como os exercícios serão praticados em casa a tentação em “matar” algum dia será maior, portanto seja disciplinada, é importante definir um horário para praticá-los e mantê-los pelo menos três vezes por semana, uma boa dica é criar estratégias para não fugir ao exercício, como marcar no calendário os dias em que conseguir cumprir a rotina corretamente.

Não se esqueça que um alongamento deve ser feito antes e após os exercícios físicos, você poderá usar uma toalha para isto, sente-se no chão com as pernas estendidas, segura as pontas da toalha e envolva-a em volta dos pés, alongue as pernas estendendo a coluna por dez segundos. Mantenha sempre o corpo firme, respiração suave e controlada, alongue pernas, braços, pescoço. Saiba que alguns itens domésticos podem ajudá-la caso algum exercício exija peso, para os músculos e braços, por exemplo, você poderá fazer uma barra usando pacotes de farinha e cabo de vassoura, basta prende-los ao cabo, formando assim a barra, quilos e litros podem ser usados como tornozeleiras para os outros exercícios.

Pode ser feito flexões que são ótimos para braços e peitoral e não requer aparelhagem específica, basta apoiar as mãos ao chão alinhadas aos ombros com a barriga voltada para baixo, com os pés e as mãos no chão erga o corpo em linha reta, apenas com as forças das mãos. Costas e pernas devem permanecer retas. Para os músculos das costas, basta deitar no chão com a barriga voltada para baixo, ombro reto ao lado do corpo erga a cabeça o máximo que conseguir, devagar, barriga e troncos devem permanecer encostados no chão, faça várias séries contando até cinco.

Para fortalecer os músculos da perna, você pode apenas saltar, é um exercício bastante simples, eleve o corpo para cima e para baixo ao saltar. Faça após o agachamento que trabalhará os glúteos e coxas, em pé e com os braços retos e esticados você dobrará os joelhos até as coxas estarem paralelas ao chão, pode ser feita quatro séries de quinze segundos. E para uma cintura sequinha e barriga durinha, as abdominais, que são essências para a conquista de um corpo lindo. Por último esteja vestida adequadamente como se fosse a uma academia, com roupas leves e tênis, nunca faça exercícios vestindo jeans, chinelo ou salto e não se esqueça de ter sempre por perto uma garrafinha de água para manter-se hidratada enquanto pratica as atividades. Prepare-se e boa malhação!

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Josi
29/07/10



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