Como deixar o bumbum durinho

Como deixar o bumbum durinho

Estar com o corpo definido é o que todos querem aumentar sua auto estima e estar muito feliz é a procura que muitos fazem e vão em busca de exercícios, de academias, praticam esportes, buscam remédio enfim acabam procurando meios que o leve a adquirir um excelente resultado.
Um dos motivos que muitos procuram principalmente as mulheres é deixar o bumbum durinho definido, não é difícil basta todos os dias ou pelo menos três vezes na semana realizar exercícios. Os exercícios que deixam rapidamente seu bumbum durinho são: Em pé com as mãos apoiadas na cintura as costas tendo que estar retas e o abdômen contraído, coloque o pé esquerdo no centro de um step ou um degrau, mantendo a perna semiflexionada enquanto a perna direita fica atrás estendida com a ponta do pé apoiada no chão.
Agache descendo o tronco devagar até os joelhos formarem um ângulo de 90° graus em relação às coxas, o joelho da frente não ultrapassa a linha da ponta do pé e o direito chega próximo ao chão. Levante estendendo as pernas e contraindo bem o glúteo da perna de apoio e repita várias vezes o movimento assim como mostra a foto, não se esqueça de trocar as pernas faça três serie de 15 a 20 vezes de cada lado, com o tempo poderá colocar caneleiras e peso na cintura.

         
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Kerolen
24/06/09


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  1. quero ter o corpo definido, qual os alimentos que tenho que comer ,uma vez que sou ovo-lacteo-vegetáriana. tenho 22 anos.

    kellly
    13/01/10 às 5:14 am

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