Cinco exercícios para mudar de corpo

Cinco exercícios para mudar de corpo

Se você está cansada de sofrer quando vai tentar colocar aquela roupa que você adora ou então aquele biquíni e ele não entra direito ou então fica pequeno, pare de uma vez com isso e aprenda os cinco exercícios que irão mudar a sua vida de uma vez por todas. Neste artigo escolhemos os cinco tops exercícios que ajudaram você a modelar as partes do seu corpo como o bumbum, barriga, tríceps, coxas e culote. A primeira dica é Montar o seu Programa sem repetir os dias seguidos os mesmos exercícios para que a musculatura possa descansar. Para conseguir secar os músculos faça uma atividade física aeróbica de uma hora quatro vezes na semana e não exagerar na alimentação; Os exercícios são: Braços Desenhados, pois assim poderá você poderá dar tchauzinho sem medo. Para fazer o exercício sente no step em um degrau, coloque as mãos ao lado dos quadris e os deixe para frente e deixe o calcanhar direito no chão e levante a perna esquerda e a deixe estendida com a ponta do pé para a cima e na reta dos troncos. Olhe para frente e flexione os cotovelos levando o bumbum em direção ao chá e faça isso três series de 15 a 20x e mude de perna toda a vez. É ideal ter uma maior instabilidade; Para uma barriga chapada e turbinada. A maneira para fazer é deitada, eleve as pernas para cima com a sola do pé paralela ao teto. Eleve os braços para trás, tire a cabeça do chão e realize movimentos alternados subindo e descendo as pernas e os braços. É muito importante deixar a perna e a mão estendida durante todo o exercício e faça séries de 15 a 20x. O ideal é tirar a cabeça do chão e deixar o queixo na direção do peito, priorizando a parte de baixo do abdômen; Para deixar o seu Bumbum Durinho faça um agachamento profundo. Para fazer é só ficar em pé com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído. Coloque o seu pé esquerdo no centro do step ou então em um degrau e deixando a outra semiflexionada. A perna direita deve ficar atrás estendida agache descendo o tronco devagar. Faça três séries de 15 a 20x cada lado; Para acabar com o culote faça a elevação da perna e fique sem dobrinhas na lateral. Deite de lado e estenda o braço que está debaixo e apoie à cabeça sobre ele. Deixe a perna que está embaixo estendida e coloque a outra na sua frente e eleve a perna e volte. Faça isso em três séries de 15 a 20x de cada lado. Assim você poderá detonar com o culote; O último exercício é Pernas Definidas com afastamento na lateral, pois as partes inferiores das coxas ficarão durinhas. Para fazer deite com as costas e a cabeça apoiada no chão e os braços estendidos ao lado do seu corpo e a palma da mão virada para baixo e fique com os olhos fixados para cima. Coloque as pernas para o alto em forma de V paralelas ao teto e abra e feche as pernas sem encostá-las uma nas outras, porém não deixe os joelhos travados. Faça isso em três series de 15 a 20x.

         
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Fran
26/06/09



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  1. muitoo super tri legal

    Daiana
    28/03/13 às 12:25 am
  2. muito interessante os exercícios para o corpo.

    Rose
    30/10/12 às 1:52 pm
  3. ABDOMINAL
    STEP
    JAMP

    LORENA
    18/09/09 às 9:22 am

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