Cinco exercícios para mudar de corpo

Fazendo alongamento

Se você está cansada de sofrer quando vai tentar colocar aquela roupa que você adora ou então aquele biquíni e ele não entra direito ou então fica pequeno, pare de uma vez com isso e aprenda os cinco exercícios que irão mudar a sua vida de uma vez por todas. Neste artigo escolhemos os cinco tops exercícios que ajudaram você a modelar as partes do seu corpo como o bumbum, barriga, tríceps, coxas e culote. A primeira dica é Montar o seu Programa sem repetir os dias seguidos os mesmos exercícios para que a musculatura possa descansar. Para conseguir secar os músculos faça uma atividade física aeróbica de uma hora quatro vezes na semana e não exagerar na alimentação; Os exercícios são: Braços Desenhados, pois assim poderá você poderá dar tchauzinho sem medo. Para fazer o exercício sente no step em um degrau, coloque as mãos ao lado dos quadris e os deixe para frente e deixe o calcanhar direito no chão e levante a perna esquerda e a deixe estendida com a ponta do pé para a cima e na reta dos troncos. Olhe para frente e flexione os cotovelos levando o bumbum em direção ao chá e faça isso três series de 15 a 20x e mude de perna toda a vez. É ideal ter uma maior instabilidade; Para uma barriga chapada e turbinada. A maneira para fazer é deitada, eleve as pernas para cima com a sola do pé paralela ao teto. Eleve os braços para trás, tire a cabeça do chão e realize movimentos alternados subindo e descendo as pernas e os braços. É muito importante deixar a perna e a mão estendida durante todo o exercício e faça séries de 15 a 20x. O ideal é tirar a cabeça do chão e deixar o queixo na direção do peito, priorizando a parte de baixo do abdômen; Para deixar o seu Bumbum Durinho faça um agachamento profundo. Para fazer é só ficar em pé com as mãos apoiadas na cintura, as costas retas e o abdômen contraído. Coloque o seu pé esquerdo no centro do step ou então em um degrau e deixando a outra semiflexionada. A perna direita deve ficar atrás estendida agache descendo o tronco devagar. Faça três séries de 15 a 20x cada lado; Para acabar com o culote faça a elevação da perna e fique sem dobrinhas na lateral. Deite de lado e estenda o braço que está debaixo e apoie à cabeça sobre ele. Deixe a perna que está embaixo estendida e coloque a outra na sua frente e eleve a perna e volte. Faça isso em três séries de 15 a 20x de cada lado. Assim você poderá detonar com o culote; O último exercício é Pernas Definidas com afastamento na lateral, pois as partes inferiores das coxas ficarão durinhas. Para fazer deite com as costas e a cabeça apoiada no chão e os braços estendidos ao lado do seu corpo e a palma da mão virada para baixo e fique com os olhos fixados para cima. Coloque as pernas para o alto em forma de V paralelas ao teto e abra e feche as pernas sem encostá-las uma nas outras, porém não deixe os joelhos travados. Faça isso em três series de 15 a 20x.

                       
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Fran
26/06/09



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