Cãibra na gravidez é normal

As cãibras são contrações musculares involuntárias, súbitas e também dolorosas, podendo ser causada por inúmeros fatores.

As câimbras geralmente ocorrem quando nos exercitamos em excesso, em grávidas é perfeitamente comum, um dos problemas típicos da gravidez que tendem a aparecer ou aumentar por volta do segundo ou terceiro trimestre, são desconfortáveis e doloridas, porém inofensivas e geralmente ocorrem no período noturno. Nos últimos meses geralmente a barriga começa a “pesar” e assim a futura mamãe vai se adaptando a uma nova postura para conseguir equilibrar o peso adicional, devido a esse esforço extra há um desgaste físico maior, sentido pela musculatura, em especial pernas e costas, nesse período ocorre também uma perda significativa de cálcio, pois o bebê “rouba” da mãe para a formação dos seus ossos, pré dispondo as mamães a sentirem câimbras.

                       

Para entendermos melhor, a câimbra nada mais é que uma contração muscular que pode ocorrer involuntariamente, geralmente é súbita, de curta duração, porém extremamente incômoda e dolorida, para diminuir esse mal, esteja atenta a algumas dicas:
Importante manter uma alimentação rica em cálcio, dessa forma você estará repondo o cálcio “perdido” tão essencial à mamãe e ao bebê, por isso consuma leite e seus derivados ao menos três vezes ao dia, algumas frutas são essenciais, pois são ricas em potássio e melhoram a circulação sanguínea, as mais indicadas são melancia, banana, melão, laranja, uva, amora, ameixa, framboesa e água de coco, caso não consiga ingerir alimentos ricos em cálcio converse com seu obstetra para que este prescreva um suplemento compatível e evite refrigerantes uma vez que apresentam fósforo em sua composição que anulam o cálcio no organismo.

Caso pratique exercícios físicos nunca se esqueça de alongar os músculos ao iniciar e ao terminar a atividade, dessa forma você fortalecerá os músculos que não sentiram tanta dificuldade em carregar o peso extra, o alongamento é sempre importante, pois é um meio de prevenção as câimbras e mesmo que não se exercite alongue-se antes de dormir, outra dica é pedir ao seu companheiro para que faça uma massagem leve em suas costas e pernas. Mesmo com o peso da barriga tente manter uma postura sempre reta, ao sentar-se evite pernas cruzadas, o ideal é que seus pés fiquem apoiados no chão, porém não os deixe muito tempo na mesma posição, para isso mexa os tornozelos e os pés. Ao dormir eleve ligeiramente os pés para ajudar na circulação, sempre que possível tente mudar de posição para que não ocorram câimbras. Evite usar saltos altos.

Ao sentir a dor da câimbra, alongue o músculo, pois como é uma contração o ideal é que se “estique” o músculo, alongue por um bom tempo, pode ser doloroso no início, mas logo após irá melhorar, ao sentir que a dor passou faça uma massagem no local para relaxá-lo, pode ser feita compressas de água quente ou então tome um banho bem relaxante, uma última dica é fazer caminhadas que ajudam e muito a quem sofre com as câimbras. Como citado no início câimbras em grávidas são normais e podem ocorrer com certa frequência, dependendo da agitação de seus dias, mas caso perceba que as dores são constantes e que não melhoram mesmo com a prática das medidas acima citadas é conveniente que procure seu médico, pois nosso corpo sempre nos dá indícios quando algo não está bem, a permanência ou a piora da dor pode ser sinal de algo mais grave, é preciso estar atenta!

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Josi
23/08/10


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